ماسک فیس

جدیدترین مطالب پزشکی و اقتصادی

ماه: ژانویه 2019 (صفحه 2 از 48)

نقش فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟


این مطلب درست است که غذاهای رژیم غذایی کتوژنیک، حاوی مقادیر بالایی از چربی‌های سالم هستند. هشتاد درصد کل کالری روزانه شما باید از غذاهایی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، کره گیاهی، آجیل و دانه باشد. اما نقش فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟  وجود فیبر در رژیم غذایی نقش زیادی در سلامت دستگاه گوارشی دارد. در این مقاله از بخش تغذیه ماسک فیس به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت و منابعی از فیبر را به شما معرفی خواهیم کرد که می توانید در رژیم غذایی کتوژنیک خود مورد استفاده قرار دهید.

نقش فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک

پاسخ این است که ما به فیبر در رژیم کتوژنیک نیاز داریم. فیبر برای سلامت گوارشی و حمایت از باکتری ‌های مفید در روده ضروری است. شما ممکن است پس از شروع رژیم غذایی کتوژنیک متوجه شوید که عمل هضم، کند شده است. به همین دلیل برای جلوگیری از مسائل گوارشی مثل یبوست، مصرف زیاد فیبر در رژیم کتوژنیک بسیار مهم است. اما نگران نباشید – غذاهای فیبر دار کتویی وجود دارند که شما را در حالت کتوز نگه می دارد و عملکرد دستگاه گوارش شما را کنترل می کند.

رژیم غذایی کتوژنیک

علت نیاز به فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک

بسیاری از افراد اهمیت خوردن غذاهای با فیبر بالا را دست ‌کم می ‌گیرند. در واقع بیشتر آمریکایی ‌ها فقط نیمی از مقدار فیبری را که باید به صورت روزانه مصرف کنند، استفاده می کنند. هر کسی باید مواد غذایی با فیبر بالا را به منظور حمایت از رشد باکتری‌ های سالم در روده و هضم نرمال غذا بخورد.

یکی از شایع‌ ترین شکایات پس از انتقال رژیم غذایی با کربو هیدرات بالا به رژیم غذایی با کربو هیدرات پایین و رژیم غذایی پرچرب، مشکلات گوارشی از جمله یبوست است.

برای جلوگیری یا بهبود علائم آنفولانزا کتو و جلوگیری از مسائل گوارشی مانند یبوست و اسهال، باید از فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک استفاده کنیم. خوردن رژیم غذایی که عمدتا از چربی تشکیل شده است ممکن است عمل هضم شما را متوقف کند. به همین دلیل شما نمی توانید زمانی که در کتوژنیک هستید، به افزودن فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک توجهی نکنید.

در اینجا یکی از چیزهایی که مردم را دچار سردرگمی می کند، شمارش کارت ‌های خالص خود در روز است: کارت های خالص شما مقدار کربوهیدرات‌هایی است که در زمان مصرف غذاهای فیبردار، در نظر می گیرید.

فیبر، غیر قابل هضم است بنابراین اکثر افراد گرم های فیبر را در جیره روزانه کربوهیدرات خود، به شمار نمی آورند. به این روش فکر کنید: کل کربوهیدرات – گرم های فیبر = کربوهیدرات‌های خالص.

این بدان معنا نیست که شما می توانید غذاهایی با کربوهیدرات بالا که فیبر بالایی دارند را مصرف کنید و وانمود کنید که اتفاقی نیفتاده است. هدف انتخاب غذاهایی با فیبر بالا است که شما را در کتوز نگه ‌دارد، اما در عین حال شما را نیز کنترل کند.

این به آن معنی است که شما می توانید در صورت نیاز، مقدار زیادی مواد غذایی کم کربوهیدرات، دارای فیبر زیاد و  پودر های فیبر کتوژنیک یا کپسول ها را به منظور کمک بیشتر، اضافه کنید.

کتوژنیک,رژیم غذایی کتوژنیک,رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک

بهترین مواد غذایی کتوژنیک با فیبر بالا

سبزیجات غیر نشاسته ای

سبزیجات غیر نشاسته‌ ای بخش مهمی از رژیم غذایی کتوژنیک را تشکیل می دهند زیرا ویتامین و مواد معدنی ضروری را تامین می‌ کنند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند و فیبر زیادی را نیز فراهم می کنند. به علاوه وقتی سبزیجات را مصرف می کنید، حجم غذا افزایش پیدا می کند و شما  احساس رضایت بیشتری می کنید. با این کار، به کاهش التهاب، افزایش مصرف آنتی ‌اکسیدان و حفظ سلامت قلب خود، کمک می کنید.

برخی از بهترین سبزیجات پر فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک عبارتند از:

  • سبزیجات دارای برگ سبز
  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • کلم
  • جوانه های بروکسل
  • فلفل
  • مارچوبه
  • کدو سبز
  • کنگر فرنگی
  • قارچ

اضافه کردن فیبر در رژیم غذایی با آووکادو

آووکادو یک میوه براساس چربی است که به عنوان منبع اصلی فیبر، پتاسیم، اسید فولیک و ویتامین c عمل می کند و حاوی حدود 10 گرم فیبر در هر فنجان می باشد. آووکادو به دلیل دارا بودن مقدار چربی سالم، یک ماده غذایی عمده و اصلی در رژیم کتوژنیک است. آن را به هر نوع دستور غذایی کتوژنیک اضافه کنید تا طعم آن را بهتر و خوشمزه تر کرده باشید.

شما حتی می توانید از آووکادو برای سس سالاد کتوژنیک استفاده کنید، مانند سس خامه ای آووکادو، گشنیز، لیمو و انواع سوپ مانند سوپ خامه ای آووکادو و خیار.

رژیم غذایی کتوژنیک,رژیم کتوژنیک,نمونه رژیم کتوژنیک

نارگیل

نارگیل منبع فیبر پرچرب بسیار خوبی است. آیا می دانستید که نارگیل 4 تا 6  برابر بیشتر از سبوس جو، دارای فیبر است؟ یک فنجان نارگیل حاوی حدود 7 گرم فیبر، همراه با اسیدهای چرب امگا 6، منگنز، فولات و سلنیوم است. زمانی که به غذاهای فیبردار کتوژنیک اضافه می شود، شما می توانید از پوست نارگیل، چیپس نارگیل، آرد نارگیل و روغن نارگیل نیز استفاده کنید.

اضافه کردن فیبر در رژیم غذایی با آجیل

خوردن مقدار کم تا متوسط آجیل در رژیم غذایی کتو، خوب است. آن ‌ها منابع خوبی از فیبر هستند و دارای مقدار کمی مواد معدنی می باشند، بنابراین خوردن آجیل در حد اعتدال، به عمل هضم می توانند کمک کنند در حالی که شما را در حالت کتوز نیز  نگه می دارند. همچنین  تحقیقات نشان می دهند که مصرف گردو باعث بهبود سندرم متابولیک می شود و مزایای قلبی عروقی نیز دارد.

یک فنجان آجیل دارای فیبر زیادی است و این میزان چیزی در حدود 5 تا 13 گرم است. شما می توانید تمام آجیل را به عنوان یک میان وعده مصرف کنید و یا خرد کرده و به سالاد یا ظرف سبزیجات اضافه کنید. همچنین از کره آجیل یا آجیل زمینی، به جای آرد برای پختن می توانید استفاده کنید. برخی از بهترین آجیل هایی که در رژیم کتوژنیک می توانید بخورید عبارتند از:

  • بادام ها
  • گردو
  • پسته
  • آجیل برزیلی
  • گردوی آمریکایی
  • فندق
  • دانه های کاج
  • فندق استرالیایی

با رژیم غذایی کتوژنیک چقدر آشنایی دارید؟

دانه ها

دانه های دیگری نیز با فیبر بالا وجود دارند که می توانید در رژیم کتوژنیک، از آنها بخورید، اما فقط گاهی اوقات در حالت کتوز می توانید باقی بمانید. دانه های کامل، دانه های زمینی و  دانه های کره ای، فیبر مصرفی را افزایش می دهند و علائم آنفولانزای کتوژنیک مانند یبوست را به حداقل می رسانند. علاوه بر این، آنها مواد مغذی مهم، از جمله اسید های چرب ضروری و پروتئین را تامین می کنند و از سلامت قلب و عروق نیز حمایت می کنند.

این اسموتی کتوژنیک را با غذاهای فیبردار کتوژنیک مانند دانه های چیا، دانه های آفتابگردان و آووکادو تهیه کنید. این اسموتی تنها یک نمونه از چگونگی استفاده کم تا متوسط دانه ها در رژیم غذایی کتوژنیک می باشد.

بهترین دانه ها که  فیبر بالایی دارند و به عنوان بخشی از رژیم غذایی کتوژنیک می توانید مصرف کنید، عبارتند از:

  • دانه های کنجد
  • دانه های کتان
  • دانه های چیا
  • دانه های آفتابگردان
  • دانه های کدو تنبل

مکمل های فیبر کتوژنیک و کم کربوهیدرات

مکمل‌های فیبر کتوژنیک که به صورت آنلاین و یا در فروشگاه‌های مواد غذایی سالم در دسترس هستند، از ترکیب غذاهای کم کربوهیدرات و فیبر بالا تشکیل شده‌اند. مکمل ‌های فیبر کتوژنیک ممکن است شامل مواد زیر باشند:

دانه های چیا

دانه های چیا به عنوان یک غذای فوق العاده، غنی از آنتی اکسیدان ها، چربی های امگا 3، فیبر، پروتئین، منگنز و کلسیم هستند. آنها اغلب برای افزایش سلامت دستگاه گوارش در مکمل ها استفاده می شوند. علاوه بر این، به تعادل میزان قند خون و همچنین حفظ پوست سالم کمک می کنند.

رژیم کتوژنیک

دانه های کتان زمینی

دانه های کتان برای ساخت پودرهای فیبر و مکمل ها استفاده می شوند زیرا برای حمایت از سم زدایی روده کار می کنند. دانه های کتان زمینی، فیبر زیاد و کربوهیدرات کمی دارند. علاوه بر این، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و انتخاب خوبی برای فیبر کتوژنیک می باشند.

پوست اسفرزه

پوست اسفرزه، یک فیبر فشرده است که باعث حذف سریع و راحت مواد زائد از روده می شود و معمولا به شکل پودر است زیرا عمل هضم را بهبود می بخشد و اغلب به فرمول های فیبری اضافه می شود.

نوشیدنی های رژیم کتوژنیک

صمغ عربی

صمغ عربی، یا صمغ اقاقیا، سرشار از فیبر است و به عنوان یک گیاه استفاده می شود. صمغ عربی، باکتری های پروبیوتیک را در روده افزایش می دهد و روند خالی شدن معده را به تاخیر می اندازد و احساس سیری را بالا می برد. صمغ اقاقیا، به صورت خشک شده و پودری نیز استفاده می شود و توصیه می شود که در ابتدا، با دوزهای پایین تری شروع کنید.

فیبر اینولین

فیبر اینولین، یک فیبر گیاهی است که در کاسنی و دیگر گیاهان یافت می شود و معمولا ً برای پیشگیری از یبوست، بهبود سلامت روده و کمک به مهار اشتها مورد استفاده قرار می گیرد. اینولین به صورت پودری در دسترس است که می توانید به نوشیدنی ها یا دستور پخت اضافه کنید. همچنین به شکل کپسول نیز می توانید استفاده کنید. این فیبر، معمولا  به فرمول‌های فیبر نیز اضافه می شود.

شاخص کل بورس وارد کانال۱۶۶هزار واحدی شد/ رشد ۵۳۶ واحدی شاخص کل – نویسنده ماسک فیس | اخبار ایران و جهان



به گزارش نویسنده ماسک فیس به نقل از بازار سرمایه، بورس تهران پس از آنکه در هفته گذشته ۰.۵ درصد بازدهی مثبت شاخص کل بر جای گذاشت، اولین روز هفته را نیز با روندی مثبت به پایان رساند. بر همین اساس شاخص کل بورس تهران با رشد ۵۳۶ واحدی به کار خود پایان داد تاذ وارد کانال۱۶۶ هزار واحدی شود. شاخص هم وزن نیز امروز صعودی شد و حدود ۱۶۰ واحد ارتقا یافت.

پایان هفته طلایی برای بازارهای جهانی یکی از مهمترین دلایل روی خوش سهامداران به نمادهای کالامحور در اولین روز هفته بود. بر همین اساس امیدواری به بهبود روابط تجاری آمریکا و چین بار دیگر اهرم قدرتمندی برای رشد بازارهای جهانی شد.

با وجود اینکه در روزهای پایانی هفته شاخص دلار آمریکا روند مثبتی را پشت سر گذاشت، اما کامودیتی ها و نفت نیز در مسیر رشد قرار گرفتند. بر همین اساس نفت برنت طی این مدت توانست از مرز ۶۰ دلار عبور کند و در کانال ۶۲ دلاری قرار گرفت. کامودیتی ها نیز در روز جمعه با بازدهی مثبت به کار خود پایان دادند.

امروز همچنین شاخص کل فرابورس (آیفکس) نیز با افزایش ۱۹ واحدی بر روی رقم دو هزار و سه واحد نشست.

بر اساس این گزارش، امروز معاملات سهام در نماد معاملاتی شرکت‌های باپالایش نفت بندر عباس با ۲۰۳ واحد و پالایش نفت اصفهان با ۱۶۲ واحد و پتروشیمی پارس با ۱۰۹ واحد افزایش بیشترین تأثیر مثبت را  بر برآورد شاخص کل بورس به نام خود ثبت کردند.

در مقابل، معاملات سهام در نماد معاملاتی شرکت‌های صنایع پتروشیمی خلیج فارس با ۳۲۶ واحد، بانک ملت با ۵۰ واحد و بانک تجارت با ۴۳ واحد کاهش، بیشترین تأثیر منفی را در محاسبه این نماگر به دوش کشیدند.

از سوی دیگر، ارزش کل معاملات امروز بورس تهران در حالی به بیش از ۵۳۰ میلیارد تومان نمایش داده شد که ناشی از دست به دست شدن یک میلیارد و ۹۲۳ میلیون سهم و اوراق مالی قابل معامله طی ۱۶۱ هزار و ۶۳۱ نوبت داد و ستد بود.

 تغییر مالکیت روزانه بورس نیز همچنان به نفع حقیقی ها باقی ماند. به این ترتیب خالص تغییر مالکیت روزانه بورس تهران به حدود ۳۰ میلیارد تومان رسید. بیشترین خرید گیمگران خرد در گروه فرآورده های نفتی بود و در مقابل حقوقی ها بیشترین حمایت را از بانک ها داشتند.

جایگزینی پساب تصفیه شده با آب خام در بخش کشاورزی – نویسنده ماسک فیس | اخبار ایران و جهان



به گزارش نویسنده ماسک فیس به نقل از وزارت نیرو، سید حسن رضوی، در جلسه انسجام بخشی آب و آبفای استان تهران گفت: بخش زیادی از منابع آب در بخش کشاورزی به مصرف می رسد که باید با انجام کار فرهنگی از ظرفیت کشاورزان برای مدیریت مصرف آب در این بخش استفاده کرد.

وی مدیریت مصرف آب را یک موضوع فرا سازمانی عنوان کرد و افزود: علاوه بر شرکت آب منطقه ای و شرکت آب و فاضلاب سایر سازمان های متولی همچون جهادکشاورزی باید برای نجات منابع آب استان تلاش کنند.

مدیرعامل شرکت آب منطقه ای تهران با تاکید بر اینکه ضخامت آبرفت های استان تهران به حداقل ممکن رسیده است ادامه داد: اگر آب با همین شیوه مصرف شود نه تنها منابعی برای نسل آینده باقی نمی ماند بلکه نسل فعلی نیز با کمبود شدید آب مواجه می شود.

وی با اشاره به لزوم اتخاذ سیاست مشترک بین دستگاه های متولی برای نجات منابع آب استان گفت: در حال حاضر هیچ منبع جایگزینی به جز پساب تصفیه شده برای بخش کشاورزی و صنعت وجود ندارد و برای جایگزینی آن با آب خام همکاری بیشتری باید میان دستگاه ها صورت گیرد.

همچنین  محمد شهریاری، مدیر دفتر بهره برداری از تاسیسات آبی و برقآبی شرکت آب منطقه ای تهران در این نشست  اظهار داشت: خوشبختانه با حاکم شدن وضعیت آب و هوایی نیو و موج نیو بارش ها در کشور، در حال حاضر دغدغه روزهای انتهای شهریور وجود ندارد ولی همچنان وضعیت منابع آبی با شرایط مطلوب فاصله دارد.

وی با بیان اینکه از ابتدای ماسک فیس تا بیست و ششم دی ماه بیش از ۱۶۴ میلی متر بارش در سطح استان به وقوع پیوسته است گفت: این رقم در مدت مشابه سال گذشته ۲۳ میلی متر به ثبت رسیده است که بیش از ۶۰۰ درصد افزایش را نشان می دهد همچنین میزان بارش ها از ابتدای سال آبی تاکنون در مقایسه با متوسط بلند مدت ۶۵ درصد رشد داشته است.

مدیر دفتر بهره برداری از تاسیسات آبی و برقآبی شرکت آب منطقه ای تهران میزان بارش برف در حوزه آبریز سد لار از ابتدای سال آبی را بی سابقه توصیف کرد و گفت: میزان بارش برف در چهار ماه گذشته در این منطقه به سه متر و ۳۰ سانتی متر رسیده که یک رکورد محسوب می شود. با توجه به اقدامات انجام شده و همکاری مردم میزان برداشت آب از سدهای پنجگانه تامین کننده آب شهر تهران برای مصارف شرب و بهداشتی حدود ۱۳ درصد کاهش یافته است.

شهریاری میزان آب ذخیره شده در مخازن سدهای امیرکبیر، طالقان، لار، لتیان و ماملو را ۵۴۷ میلیون مترمکعب عنوان کرد و گفت: این درحالی است که این رقم در مدت مشابه سال گذشته ۵۸۶ میلیون متر مکعب بوده است که علی رغم بارش های نسبتا مناسب همچنان میزان آب ذخیره شده در مخازن پنجگانه نسبت به سال گذشته ۳۸ میلیون متر مکعب و نسبت به شرایط نرمال ۱۰۵ میلیون متر مکعب کمتر است.

در ادامه محمدرضا بختیاری، مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان تهران با بیان اینکه پساب را نباید به عنوان یک منبع آبی نیو نگاه کرد گفت: با توجه به وضعیت بسیار نا مناسب منابع آب زیرزمینی پساب باید به عنوان یک منبع آبی جایگزین تلقی شود و با جلوگیری بهره برداری از منابع آب زیرزمینی، پساب تحویل حقابه بران بخش کشاورزی داده و از توسعه کشاورزی در استان جلوگیری نمود.

تقویت سیستم ایمنی بدن با این روش های خانگی


سیستم ایمنی مهمترین مکانیسم ایمنی بدن شما است که به طور مستقیم با عملکرد سالم بدن مرتبط است. وقتی سیستم ایمنی شما قوی تر است حفاظت بیشتری در مقابل عفونت هایی که ممکن است به بدن حمله کنند، خواهد داشت. علاوه بر این یک سیستم ایمنی ضعیف می تواند شما را بیشتر در معرض سرما خوردگی های مکرر، عفونت های تکراری، عفونت های سینوسی، دیر ترمیم شدن زخم ها، کم خونی، بی حالی و خستگی می شود. در این مقاله از بخش بهداشت و ارتقاء سلامت ماسک فیس، شما با 9 عادت روزانه که بر سیستم ایمنی شما تاثیر می گذارد، آشنا خواهید شد.

9 عادت روزانه که به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند

به غیر از ورزش و رژیم غذایی منظم، عادت های روزانه شما نیز بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد. در ادامه به بررسی این عادات روزانه خواهیم پرداخت.

سیستم ایمنی بدن

صدمه زدن به سیستم ایمنی بدن با بی توجهی به بهداشت شخصی

بهداشت مناسب برای داشتن یک سیستم ایمنی خوب ضروری است. اگر بهداشت را رعایت نکنید، سیستم ایمنی شما مطمئنا آسیب خواهد دید. به عنوان مثال خوردن غذا با دست، بدن شما را در معرض میکروب های مختلف قرار می دهد. با هر روز دوش گرفتن، روزی دو بار دندان ها را مسواک زدن، غذا پختن در مکان تمیز، پوشیدن لباس های تمیز، کوتاه و تمیز نگه داشتن ناخن ها و غیره، بهداشت خوب را تمرین کنید. از استفاده کردن از وسایل دیگران خودداری کنید چون می تواند ناقل میکروب ها و ویروس های مختلفی باشند.

استفاده بیش از حد شکر

خوردن یا نوشیدن چیزهای شیرین می تواند به سیستم ایمنی شما آسیب وارد کند. قند می تواند توانایی لکوسیت ها یا گلبول های سفید را برای از بین بردن میکروب ها کاهش دهد.

شکر باعث جلوگیری از ورود ویتامین c به لیکوسیت ها می شود که در طی آن مصونیت تضعیف می شود. بنابراین، برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی، بیش از حد شکر مصرف نکنید.

اگر نیاز به خوردن شکر پیدا کردید، از میوه هایی مثل پرتقال، انبه، سیب، کیوی، توت فرنگی، هندوانه و دیگر میوه هایی که شکر طبیعی دارند استفاده کنید تا میل خود را برآورده کنید. مهم تر اینکه، این میوه ها حاوی ویتامین c هستند که کمک زیادی به درست عمل کردن سیستم ایمنی شما می کنند.

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با شب بیداری

اگر شما تمایل به انجام پروژه، تلویزیون نگاه کردن تا دیروقت یا کار کردن در شب دارید، باید بدانید که شب بیداری سیستم ایمنی شما را ضعیف خواهد کرد. عادت به کم خوابی عملکرد سیستم ایمنی شما را ضعیف می کند و تا حدی باعث مرگ سلول ها می شود.

محرومیت از خواب موجب کاهش تولید سیتوکین محافظتی می شود. در حالی که شما در خواب هستید، دستگاه ایمنی شما انواع مختلفی از سیتوکین ها را تولید می کند که برای محافظت از بدن شما از بیماری ها و ویروس ها مفید هستند. کم خوابی را کنار بگذارید. همیشه 7 تا 8 ساعت خواب کامل در روز داشته باشید.

سیستم ایمنی بدن

استفاده نکردن از ضد آفتاب

مقدار کمی از نور خورشید می تواند کمک شایانی باشد در تولید ویتامین D که به نوبه خود به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند. با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب ممکن است به ایمنی شما آسیب برساند. قرار گرفتن در معرض آفتاب به صورت محافظت نشده ممکن است موجب تشدید مواردی مثل عفونت و یا تبخال شود.

چراکه اشعه ماوراء بنفش منجر به تغییرات ایمنی در بدن شما می شود. علاوه بر این، می تواند سلول های خاصی را در سطح پوست ایجاد کند، که خط اولی در مقابل سموم شیمیایی و عوامل عفونی است. بنابراین همیشه به هنگام بیرون رفتن، از ضد آفتاب استفاده کنید. به یاد داشته باشید حتی در طول زمستان و ماه های بارانی نیز از ضد آفتاب استفاده کنید.

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با غافل شدن از نوشیدن آب

مطمئنا اگر به مقدار نیاز بدن، آب مصرف نکنید بر روی سیستم ایمنی شما تاثیر خواهد گذاشت. جذب آب کافی  برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی مهم است. یک انسان سالم نیاز به نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب دارد. اما این بسته به فعالیت های روزانه شما و شرایط آ ب و هوایی که در آن زندگی می کنید متغیر است.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار

همه ما می دانیم، سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. همچنین بودن در کنار فردی که سیگار می کشد نیز به سیستم ایمنی و همچنین سلامتی شما آسیب می زند. قرار داشتن در معرض دود سیگار، سلول های ایمنی را سرکوب می کند و به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند.

سموم در سیگار می توانند تعداد سلول های ایمنی بدن را تغییر دهند در حالی که باعث کاهش عملکرد در دیگر سلول ها می شوند. همچنین ممکن است بیشتر به آلودگی های تنفسی، آلرژی، آسم و حتی سرطان ریه مبتلا شوید. سعی کنید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و صرف وقت با افراد سیگاری اجتناب کنید و همچنین، افراد را برای ترک سیگار در زندگی روزمره تشویق کنید.

نوشیدنی های الکلی به طور روزانه

مصرف بیش از حد الکل موجب ضعیف شدن یا کشتن چند سلول آنتی بادی می شود که برای از بین بردن سلول های آلوده به ویروس مفید هستند. به علاوه تولید گلبول های قرمز و سفید را مختل می کند که مصونیت خود را به مرور زمان از دست می دهند. با این وجود، نوشیدنی های الکلی اثرات منفی بسیاری بر سلامتی شما داردند زیرا الکل  توانایی بدن شما را برای جذب مواد مغذی ضروری کم می کند و منجر به یک سری کمبودها در بدن می شود. برای محافظت از سیستم ایمنی خود از نوشیدن الکل خودداری کنید.

سیستم ایمنی بدن

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با استفاده بیش از حد از کافئین

استفاده بیش از حد کافئین در کنار دیگر نوشیدنی های کافئین دار، برای سلامتی سیستم ایمنی شما مضر است. کافئین زیاد ممکن است موجب ازدیاد استرس در شما شود، بنابراین به سیستم عصبی شما صدمه می زند. استرس زیاد باعث می شود هورمون هایی مثل کورتیزول افزایش پیدا کند که سیستم ایمنی را متوقف کرده و شما را بیشتر در معرض بیماری های عفونی و سایر بیماری ها قرار می دهد.

مقدار زیاد کورتیزول سلامتی شما را به خطر انداخته و منجر به بیماری هایی از قبیل قند خون، کلسترول بالا و بیماری قلبی شود. بنابراین در روز فقط 1 یا 2 فنجان قهوه بنوشید.

خوردن غذاهای بدون ارزش غذایی

خوردن غذاهای بی خاصیت برای سلامتی سیستم ایمنی مضر است. این گونه غذاها عامل چاقی هستند چون بیشتر حاوی چربی هستند. یک رژیم عذایی حاوی چربی به سیستم ایمنی شما آسیب می رساند و سلامت سلول ها را به خطر می اندازد. همچنین کنترل عفونت را کاهش می دهد و باعث افزایش التهاب، خطر بیماری های آلرژیک و التهابی و افزایش میزان سرطان می شود.

درمان های طبیعی برای بالا بردن سلامت سیستم ایمنی

سرخارگل یا اکیناسه

سرخارگل یا اکیناسه یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2008، اثبات شده است که اکیناسه به بالا بردن تعداد گلبول های سفید و افزایش توانایی بدن شما در برابر مبارزه با بیماری ها کمک می کند.

مواد لازم

  • چای اکیناسه – یک قاشق چایخوری
  • آب- یک فنجان
  • عسل

طرز تهیه:

چای اکیناسه را به آب اضافه کنید، در یک ظرف حدود 5 دقیقه بجوشانید و سپس صاف کنید. برای نتیجه بهتر هر روز از آن بخورید.

عوارض مصرف اکیناسه

توجه داشته باشید که استفاده طولانی مدت از اکیناسه می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع، به ویژه در افرادی که در معرض چنین مشکلاتی قرار دارند شود.

سیستم ایمنی بدن

افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با پونه

مصرف پونه بهترین روش برای افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن است، چون پونه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان می باشد. بر اساس تحقیقی در سال 2013، پونه حاوی آنتی بیوتیک و ضد میکروب های قوی هست که کمک شایانی در مبارزه با بیماری و تامین سلامتی شما می کند.

طرز استفاده:

پودر پونه را به آب داغ اضافه کنید. به مدت یک دقیقه هم بزنید و صاف کنید. مقداری عسل به آن اضافه کنید و سریع میل کنید. می توانید در روز یک یا دو فنجان از چای پونه بخورید.

عوارض پونه

خوردن پونه ممکن است در برخی افراد موجب مشکلات معده شود. مخصوصا افرادی که به گیاهانی از قبیل پونه، ریحان، نعناع، ساج و اسطوخودوس حساسیت دارند، باید مراقب باشند چون ممکن است واکنش آلرژیک به پونه نشان دهند. خانم های باردار نیز باید از خوردن روغن پونه خودداری کنند، چون ممکن است موجب سقط جنین شود.

چای سبز

تحقیقات اخیر خاطر نشان می دهد که چای سبز حاوی مقدار زیادی از پلی فنول ها مثل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG )، است که تاثیر مثبتی بر روی عملکرد سیستم ایمنی می گذارد. مصرف روزانه چای سبز عملکرد گلبول های سفید را تنظیم می کند که به نوبه خود پتانسیل پیشگیرانه و درمانی بسیاری در شرایط سلامتی دارد.

مواد مورد نیاز

  • چای سبز- یک قاشق غذاخوری
  • آب داغ- یک فنجان
  • عسل

طرز تهیه:

چای سبز را در آب داغ بریزید، بگذارید چند دقیقه بماند سپس صاف کنید. وقتی که سرد شد مقدار کمی عسل به آن اضافه کنید. بعد از آن سریع چای را بنوشید. بهتر است که هر روز روزی دو بار یک فنجان چای سبز بنوشید برای اینکه بیشتر مفید باشد.

عوارض چای سبز

مصرف بیش از حد چای سبز می تواند باعث کمبود آهن شود.

سیستم ایمنی بدن

افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با زنجبیل

بر اساس تحقیقات در سال 2013، زنجبیل حاوی مقدار زیادی از ترکیبات ضد التهابی به نام جینجرول است که کمک شایانی به واکنش های ضد التهابی که در بدن شما اتفاق می افتد، می کند. علاوه بر این، به سم زدایی بدن کمک می کند و این افزایش ایمنی بدن به لطف وجود آنتی اکسیدان های طبیعی آن می باشد.

مواد مورد نیاز

  • زنجبیل خرد شده- یک قاشق چایخوری
  • آب- یک فنجان

طرز تهیه:

زنجبیل خرد شده را در آب ریخته و  مخلوط را بجوشانید. 5 دقیقه بگذارید و سپس صاف کنید. وقتی کمی خنک شد عسل را به آن اضافه کنید. از این چای روزی دو بار بنوشید. همچنین می توانید از آن در سالاد فصل و دیگر غذاها استفاده کنید.

عوارض زنجبیل

مصرف زیاد زنجبیل می تواند باعث اسهال شود. زنجبیل برای خانم های باردار توصیه نمی شود چون ممکن است موجب سقط جنین شود.

زرد چوبه

زرد چوبه به دلیل کورکومینی که دارد معروف است و فایده های بسیاری دارد. تحقیقات نشان می دهد کورکومین خاصیت ضد میکروبی و ضد التهاب دارد که از بدن شما در مقابل بیماری ها دفاع می کند و سیستم ایمنی شما را افزایش می دهد.

مواد مصرفی

  • پودر زردچوبه- یک قاشق چایخوری
  • شیر داغ- یک لیوان

طرز تهیه:

پودر زرد چوبه را در آب داغ ریخته و خوب مخلوط کنید. وقتی سرد شد بخورید. هر روز یا ترجیحا هر شب از آن مصرف کنید.

عوارض زردچوبه

افرادی که از داروهای ضد انعقاد خون مثل وارفارین (کومادین) استفاده می کنند، باید از مصرف زیاد زردچوبه خودداری کنند. همچنین خانم های باردار به دلیل اثرات ضد انعقادی آن، نباید زیاد زردچوبه مصرف کنند.

سیستم ایمنی بدن

 افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با آب لیمو

آب لیمو سرشار از ویتامین C و خواص ضد باکتری است که برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است. همچنین دارای خواص ضد باکتریایی بوده و به جلو گیری از التهابات باکتریایی کمک می کند. ویتامین C آن باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی می شود.

مواد مصرفی

  • لیمو- یک دوم
  • آب- یک لیوان
  • عسل

یک لیمو بردارید و آب آن را بگیرید. آب لیمو را در آب بریزید و کاملا مخلوط کنید. عسل را به آن اضافه کرده و سریع بخورید. برای نتیجه سریع تر یک یا دو بار در روز میل کنید.

عوارض لیمو

مصرف زیاد آب لیمو در رژیم روزانه برای دندان هایتان زیاد مفید نیست. چون بسیار اسیدی هست و به مینای دندان آسیب می زند.

خوب، اینها چند عادت روزانه بود که شما آگاهانه یا نا آگاهانه آنها را انجام می دهید که سریعا باید آنها را ترک کنید تا بدنتان را حفظ  کنید. اگر درباره عادت های دیگری که به سلامتی شما آسیب می رساند می دانید با ما در میان بگذارید. همه موارد در این مقاله برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی است. توصیه می کنیم با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا تعیین کند کدام روش برای شما مناسب است.

کاهش ۱۰ دلاری قیمت نفت‎خام سنگین ایران – نویسنده ماسک فیس | اخبار ایران و جهان



به گزارش نویسنده ماسک فیس به نقل ازدبیرخانه اوپک، در تازه‌ترین گزارش ماهانه دبیرخانه سازمان کشورهای صادرکننده نفت (اوپک) آمده است که قیمت نفت خام سنگین ایران در هفته منتهی به ۱۱ ژانویه، ۵۵ دلار و ۷۳ دلار به ازای هر بشکه معامله شده است، این رقم در مدت مشابه پارسال ۶۵ دلار و ۶۲ سنت بوده است.

قیمت نفت خام سنگین ایران همچنین در هفته منتهی به ۱۱ ژانویه نسبت به هفته گذشته (۱۴ دی‌ماه) ۴ دلار و ۶۴ سنت برای هر بشکه افزایش یافته است.

قیمت سبد نفتی اوپک نیز در هفته منتهی به ۱۱ ژانویه، به ۵۸ دلار و ۴ سنت به ازای هر بشکه رسید که نسبت به مدت مشابه پارسال ۸ دلار و ۷۷ سنت برای هر بشکه کاهش نشان می‌دهد.

بیمه«شخص ثالث راننده‌محور»به مفهوم صدوربیمه‌نامه برای راننده نیست – نویسنده ماسک فیس | اخبار ایران و جهان



به گزارش نویسنده ماسک فیس، غلامرضا سلیمانی اظهار داشت: بر این اساس بیمه نامه شخص ثالث صرفا برای خودرو صادر می شود و به هیچ وجه  چند بیمه نامه برای یک وسیله نقلیه صادر نمی شود که در این طرح ویژگی‌های راننده یا رانندگان وسیله نقلیه مانند مشخصات و سوابق شخصی و بیمه ای در تعیین حق‌بیمه و ارزیابی ریسک بیمه‌گذار دخیل خواهد بود.

رئیس کل بیمه مرکزی افزود: در حال حاضر سوابق بیمه‌ای راننده در محاسبه حق‌بیمه اعمال می‌گردد به نحوی که طبق آیین‌نامه اجرایی ماده ۱۸ قانون بیمه شخص ثالث، رانندگانی که خسارتی دریافت نکرده باشد، سالانه مشمول تخفیف در حق‌بیمه می‌شوند که این تخفیف در صورت عدم ایجاد خسارت در سال‌های آینده تا ۷۰ درصد افزایش می‌یابد.

وی تصریح کرد: با توجه به تکالیف قانونی مربوط مصرح در قانون بیمه اجباری شخص ثالث مصوب ۱۳۹۵ طی سال‌های اخیر برخی از عوامل مربوط به ویژگی راننده را در ارزیابی ریسک و تعیین حق‌بیمه و تخفیف یا اضافه نرخ لحاظ کرده و مقررات مربوط را به شرکت‌های بیمه ابلاغ کرده است. به عنوان نمونه در حال حاضر وفق مقررات ماده ۱۸ قانون بیمه شخص ثالث، رانندگان که در سوابق خود نمرات منفی یا تخلفات حادثه‌ساز داشته و در سامانه راهنمایی و رانندگی ثبت شده باشند، به تناسب حق‌بیمه آنها افزایش می‌یابد. از سوی دیگر به منظور تشویق رانندگان مجرب، بیمه مرکزی با همکاری نماینده نیروی انتظامی آیین‌نامه‌ای را به دولت پیشنهاد کرده است که به موجب آن دارندگان گواهینامه طی دوره آموزشی رانندگی ایمن و کم خطر مشمول ۱۰ درصد تخفیف در حق‌بیمه خواهند شد.

سلیمانی تاکیدکرد:  به هیچ عنوان این بحث مطرح نیست که برای هر نفر یک بیمه نامه صادر شود و اتفاقا با اجرای این طرح رانند گان کم خطر تشویق و رانندگان پر خطر تنبیه می‌شوند و بین رانندگان پر خطر و کم خطر تفکیک ایجاد می می شود.

رییس کل بیمه مرکزی جمهوری اسلامی ایران،  اعمال این عوامل  را مستلزم دسترسی به اطلاعات رانندگان مندرج در سامانه نیروی انتظامی دانست و گفت: بدین منظور با نیروی انتظامی جمهوری اسلامی ایران مذاکرات و تفاهم‌هایی انجام شده است.

وی اضافه کرد: بیمه مرکزی در اجرای تکلیف قانونی خود مندرج در تبصره ۱ ماده ۱۸ قانون برای اعمال سایر ویژگی‌های راننده برنامه‌هایی را در دست اجرا دارد که مهمترین آن ایجاد زیرساخت‌های اطلاعاتی برای اعمال ویژگی‌های فردی راننده از قبیل سن و سابقه رانندگی وی در محاسبه حق‌بیمه شخص ثالث است. به نحوی که تا پایان برنامه ششم این تکلیف قانونی اجرا خواهد شد.

ایران صادرکننده عمده سیمان درجهان/تولید ۲۵میلیون تن فولاد در کشور – نویسنده ماسک فیس | اخبار ایران و جهان



به گزارش خبرنگار ماسک فیس، جعفر سرقینی صبح امروز شنبه در گفت‌وگو با خبرنگاران بابیان اینکه ایران در رتبه دهم تولید فولاد در دنیا است اظهار کرد: در حال حاضر ظرفیت تولید فولاد در کشور به ۳۴ میلیون تن رسیده ولی تولید فولاد در شرایط فعلی ۲۵ میلیون تن در سال است.

وی از صادرات نیمی از تولیدات فولاد کشور خبر داد و افزود: یقین داریم ظرفیت تولید فولاد در ایران تا افق ۱۴۰۴ به ۵۵ میلیون تن در سال افزایش می‌یابد، این در حالی است که ایران در زمینه تولید فولاد جایگاه ۱۰ جهان را دارد.

معاون امور معادن وزیر صنعت، معدن و تجارت با تأکید بر اینکه افزایش ۱۱ برابری تولید سیمان در کشور از دیگر دستاوردهای انقلاب اسلامی است گفت: در اوایل پیروزی انقلاب سیمان تولیدی در کشور ۸ میلیون تن بود اما اکنون به ۸۸ میلیون تن رسیده است.

سرقینی تأکید کرد: صادرات سالانه سیمان کشور به ۱۵ میلیون تن رسیده است به‌طوری که در طول چهل سال گذشته خودکفایی در تولید سیمان و فولاد هم نیازهای کشور را برطرف و به خودکفایی رسانده و از طرفی دیگر توانستیم جایگاه مطلوبی در حوزه تولید صنایع معدنی کسب کنیم.

وی همچنین از صادرات حدود ۱۲۰ هزار تن تولیدات صنایع معدنی مس کشور خبر داد و گفت: در طول سالجاری ۲۴۰ هزار تن مس در کشور تولید کرده‌ایم که حدود ۵۰ درصد تولیدات مس کفاف نیازهای کشور را می‌دهد.

آخرین وضعیت تسویه بدهی های دولت/ تهاتر ۸۷ میلیاردی با ستاد امام – نویسنده ماسک فیس | اخبار ایران و جهان



به گزارش خبرنگار ماسک فیس، بنا بر گزارش مرکز مدیریت بدهی ها و دارایی های مالی عمومی وزارت امور اقتصادی و دارایی در تاریخ ۱۳۹۷/۱۰/۱۹ ، ۵۰۰ فقره اسناد تسویه خزانه نوع اول (به منظور تسویه مستقیم بدهی قطعی دولت با مطالبات قطعی دولت از اشخاص متقاضی مشمول) به مبلغ ۱۲.۱۵ هزار میلیارد ریال صادر شده است که از این مبلغ حدود ۸۷۲ میلیارد ریال صرف تهاتر بدهی دولت به ستاد اجرایی فرمان حضرت امام (بابت امالک آموزش و پرورش) با طلب دولت از این ستاد و شرکت های زیرمجموعه شده است. 

همچنین تا این تاریخ تعداد ۴۰۹ فقره اسناد تسویه خزانه نوع دوم (به منظور تسویه بدهی قطعی دولت به اشخاص متقاضی مشمول با بدهی اشخاص مذکور به بانک ها و مؤسسات اعتباری غیربانکی از طریق تسویه بدهی بانک ها و مؤسسات اعتباری غیربانکی به بانک مرکزی و در نهایت افزایش بدهی دولت به بانک مرکزی) به مبلغ ۱۶۱.۳ هزار میلیارد ریال صادر شده است.

در گزارش وزارت اقتصاد سهم بخش خصوصی و تعاونی و نهادهای عمومی غیردولتی به تفکیک گزارش نشده است.

با وجود این بر اساس اطلاعات موجود می توان گفت از مبلغ مزبور ۱۷.۵ هزار میلیارد ریال صرف تسویه بدهی های شرکت نفت به بانک ها و بانک مرکزی و در مقابل افزایش سرمایه دولت در این شرکت شده و بالغ بر ۵۰ هزار میلیارد ریال از مطالبات تأمین اجتماعی از دولت با بدهی این سازمان و شرکت های زیرمجموعه به بانک های رفاه کارگران، ملت، کشاورزی، اقتصاد نوین و … تسویه شده است که حاکی از سهم حداقل ۵۰ درصدی نهادهای عمومی غیردولتی و شرکت های دولتی از اوراق تسویه نوع دوم است. 

هتل اطلس مشهد نزدیک به حمام یهودیان


هتل اطلس مشهد هتلی سه ستاره و نزدیک به هتل مشهد می باشد، اما عالی به جهت موقعیت جغرافیایی و کیفیت ارائه  خدمات می باشد. این هتل به دلیل همجواری با حرم امام رضا و بازار رضا و ایستگاههای اتوبوس و تاکسی بسیار محبوب زائران شهر مشهد می باشد.

هتل اطلس مشهد درست مقابل میدان بیت المقدس قرار دارد و با فروشگاههای نقره فروشی و سوغات و ادویه و خشکبار محاصره شده است.

هتل اطلس مشهد ساختمانی تقریبا مرتفع در میدانی بسیار زیبا که مقابل حرم امام رضا واقع است، می باشد. این هتل دوست داشتنی است چون به محض خروج از آن گنبد و گلدسته حرم به چشم میخورد. اما این تنها دلیل نیست و حضور گردشگرانی که اغلب رو به گنبد ایستاده اند و حال و هوایی عجیب دارند دیدنی تر از هر چیز می باشد.

هتل اطلس مشهد مکان بسیار خوبی برای اقامت سالمندان محسوب می شود.  اقامت در این هتل با فاصله اندک به حرم آن هم در خیابان اصلی بیشتر به عنوان هدیه ای از جانب فرزندان به والدین هدیه می شود. سالمندان اغلب از اقامت در این هتل خشنود و راضی هستند اما جوانان کمی اقامت دراین هتل را کسل کننده می دانند.

هتل اطلس مشهد در محله عیدگاه و جدیدی ها قرار دارد این دو محله از محله های بسیار قدیمی شهر بوده است که بیشتر یهودیان و ادیان دیگر در آن زندگی می کردند.

هتل اطلس مشهد با قرار گیری در منطقه ای تاریخی به آثار تاریخی زیادی هم نزدیک بوده و دسترسی به آنها آسان است. یکی از آثار تاریخی که کمتر شناخته شده حمام لوی یهودیان است. این حمام در حال حاضر با نام حمام اسلام فعالیت میکند و می توانید آن را از نزدیک مشاهده کنید.

هتل اطلس مشهد درست در منطقه تجارت یهودیان در زمان قدیم قرار گرفته است. این مکان در گذشته کوچه پارچه فروش ها و قالی فروشها و زیور فروشی های یهود بود که شنبه ها برای عبادت آنها تعطیل میشد.

هتل اطلس مشهد و اقامت دراین هتل فرصت مناسبی برای بازدید از خانههای یهودی نشین با راههای مخفی و کوچه گرمابه های یهود می باشد. از تمام این گرمابه ها تنها گرمابه لوی باقی ماند و آنهم با اسمی مستعار فعالیت میکند بسیاری از شهروندان روحشان از وجود آن آگاه نیست.

هتل اطلس مشهد علاوه بر همجواری با محله یهودی ها و کاروانسرا و گرمابه و خانه های مربوط به آنها، نزدیک به بازار رضا، بازارتاریخی فرش فروشها، حمام شاه عباسی، موزه مردم شناسی، خانه آیت الله خامنه ای، خانه های تاریخی کوچه سرشور قرار دارد.

جهت رزرو هتل اطلس مشهد با شماره تلفن 38581516-۰۵١ تماس حاصل فرمایید

جهش ۳ درصدی قیمت نفت با انتشار جزئیات برنامه اوپک – نویسنده ماسک فیس | اخبار ایران و جهان



به گزارش خبرنگار ماسک فیس به نقل از رویترز، در پایان معاملات جمعه، پس از این که اوپک جزئیات برنامه کاهش تولید خود برای تقویت قیمت‌ها را منتشر کرد، قیمت نفت حدود ۳ درصد جهش کرد. این درحالیست که نشانه‌هایی از حل‌وفصل شدن اختلافات تجاری آمریکا و چین، حال‌وهوای بازارها را تقویت کرده بود.

قیمت پیش‌خرید هر بشکه نفت خام نیمه‌سنگین تگزاس غرب آمریکا، دابلیوتی‌آی، ۱.۶۸ دلار یا ۳.۲۱ درصد جهش کرد و در ۵۴.۰۵ دلار بسته شد.

قیمت پیش‌خرید هر بشکه نفت خام برنت دریای شمال، بنچ‌مارک بین‌المللی قیمت نفت خام، ۱.۵۲ دلار یا ۲.۴۸ درصد جهش کرد و در قیمت ۶۲.۷۰ دلار به کار خود پایان داد.

سازمان کشورهای صادرکننده سوخت، اوپک، روز جمعه لیستی از میزان کاهش تولیدات اعضای خود و سایر تولیدکنندگان متحد با اوپک، برای شش ماهی که از ۱ ژانویه آغاز می‌شود، منتشر کرد تا اعتماد بازار به توافق کاهش تولید خود را تقویت کند.

فیل فلین، تحلیل‌گر گروه پرایس فیوچرز در شیکاگو، گفت: این کار به بازار نشان می‌دهد که آنها در تصمیم خود جدی هستند. من معتقدم آنها همچنین می‌خواهند نشان دهند که قرار است از این اعداد هم کمتر تولید کنند. به نظرم به ویژه، در مورد عربستان سعودی، این طور خواهد بود.

بازارهای جهان همچنین با گزارشاتی از پیشرفت در مذاکرات چین و آمریکا، تقویت شدند، اما افزایش قابل‌توجه میزان تولید نفت آمریکا و تردید در مورد رشد تقاضا، قیمت‌ها را پایین نگاه داشت.

نوشته های قدیمی تر نوشته های جدیدیتر